Voordat je "hard gaat slaan" tijdens een zwemtraining, wil je er zeker van zijn dat je bent opgewarmd. Net zoals er talloze manieren zijn om te doen en soorten zwemtrainingen, zijn er talloze manieren om te doen en soorten zwemopwarmingen. De meeste zwemopwarmingen omvatten waarschijnlijk wat zwemmen, mogelijk wat stretchen, schoppen, techniekoefeningen en trekken, en dan meer zwemmen.

Wat u tijdens de warming-up doet, is mogelijk gebaseerd op de training. Als u bijvoorbeeld tijdens een deel van de training gaat zwemmen met een vlinder, is het misschien een goed idee om tijdens de warming-up voor die training wat vlinderoefeningen te doen.

U kunt een kortere opwarming doen als u voor tijd wordt ingedrukt, of als het grootste deel van de training veel langer is dan uw gebruikelijke training. Misschien wil je je totale tijd of afstand zwemmen niet te veel verhogen, zodat je de grootte van de warming-up een beetje verkleint.

Hier zijn drie voorbeeldopwarmingen voor een freestyle-workout. De eerste warming-up bestaat uit meerdere delen: zwemmen, stretchen, zwemmen, boren, schoppen, trekken, zwemmen, boren, zwemmen. Er zullen geen andere slagen in het voorbeeld zijn, maar je kunt alle slagen op elk moment in de warming-up uitvoeren. De tweede opwarming is korter met minder delen.

Voorbeeld zwemopwarming # 1

1. Zwem 5-10 minuten met een gemakkelijke inspanning.
2. Klim uit het zwembad en doe 5 minuten dynamisch rekken. Doe rekoefeningen zoals armzwaaien en beenzwaaien, springende jacks, etc.
3. Terug in het zwembad en zwem nog 5 minuten.
4. Voer 6-10 lengtes slagtechniekoefeningen uit, met elk 10-20 seconden rust ertussen.
5. Grijp een kickboard, of ga zonder een, en trap 5-10 minuten. Je zou een non-stop kick kunnen doen, of je zou korte herhalingen kunnen doen met rust tussen elke.
6. Weg met het kickboard en pak een trekboei (of ga zonder en probeer je schoppen te beperken) en trek (zwem zonder je benen te gebruiken) gedurende 5-10 minuten. Je zou een non-stop kick kunnen doen, of je zou korte herhalingen kunnen doen met rust tussen elke.
7. Zwem 5-10 minuten, wissel af en toe met een gemakkelijke en matige inspanning.
8. Zwem 4, one-length inspanningen op uw best mogelijke snelheid. Neem tussen elke duik 45-60 seconden rust.
9. Doe meer techniekoefeningen, 6-10 lengtes van boren, met 10-20 seconden rust ertussen.
10. Zwem een ​​minuut of twee en ga dan naar de training. Voor sommige zwemmers kan het opwarmen de training zijn - niets mis mee!

Voorbeeld zwemopwarming # 2

1. Zwem 5-10 minuten met een gemakkelijke inspanning. Neem een ​​lengte van techniekoefeningen op elke 2e, 3e of 4e lengte.
2. Zwem 5 minuten, begin met een eenvoudige inspanning en bouw die inspanning op van gemakkelijk tot matig aan het einde van de duik.
3. Zwem 4, one-length inspanningen op uw best mogelijke snelheid. Neem tussen elke duik 45-60 seconden rust.
4. Zwem 5 minuten met een eenvoudige inspanning en ga dan naar het grootste deel van de training.

Monster Swim Warm-up # 3 (opwarmen en aan de slag)

1. Zwem ongeveer 5 minuten met een gemakkelijke inspanning. Neem een ​​lengte van techniekoefeningen op elke 2e, 3e of 4e lengte.
2. Zwem ongeveer 5 minuten, begin met een eenvoudige inspanning en bouw die inspanning op van gemakkelijk tot matig aan het einde van de duik.
3. Zwem 2 tot 4 x inspanningen van één lengte op je best mogelijke snelheid. Neem tussen elke duik 45-60 seconden rust.
4. Ga naar het hoofdgedeelte van de training.

Het belangrijkste om te onthouden bij elke warming-up is dat u uw lichaam voorbereidt op het komende werk. U wilt uw spieren en gewrichten losmaken, het bloed laten stromen, wennen aan het water en uw hartslag verhogen (en dan weer naar beneden halen). Probeer de bovenstaande ideeën tijdens een van uw volgende trainingen, of gebruik ze om u te helpen bij het ontwerpen van uw eigen warming-up.

Zwem verder!