Het hele idee dat groei wordt belemmerd door bodybuilding-training is een mythe. Zolang de weerstand niet zo hoog is dat het ervoor zou zorgen dat de botten dichter worden en dus de epifyse (het groeigebied van een lang bot) sluiten, dan zouden er geen schadelijke effecten mogen zijn.

In feite heeft de American Academy of Pediatrics onlangs hun beleid (PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 juni 2001, pp. 1470-1472) met betrekking tot dit onderwerp gewijzigd door te stellen dat "krachttrainingsprogramma's de lineaire groei niet nadelig lijken te beïnvloeden en lijken op lange termijn geen nadelig effect op de cardiovasculaire gezondheid te hebben ", zoals blijkt uit recente studies.

De compressiekrachten op benen en wervelkolom zijn veel groter in rennen en springen dan ooit in een bodybuilding-oefening zoals hurken. Compressiekrachten in rennen en springen kunnen 5 keer zijn lichaamsgewicht overschrijden. Als je niet meer dan 700 pond hurkt, genereert je meer compressie bij normale dagelijkse activiteiten.

Ideaal trainingsgewicht

Til geen gewicht op dat u niet op een gecontroleerde manier en met een perfecte vorm kunt doen gedurende ten minste 10 herhalingen totdat u ongeveer 18 bent. Een gewicht dat u met een perfecte vorm voor 10-15 herhalingen kunt uitvoeren, geeft u uitstekende bodybuilding-resultaten. Als je eenmaal 18 bent, kun je weken zwaarder tillen introduceren, nooit onder de 5 herhalingen gaan, want dat is niet nodig voor bodybuilding.

Als het gaat om training voor kinderen en bodybuilding, is de zorg niet zozeer het risico van groeivertraging (wat niet zal gebeuren met de juiste training), maar eerder het risico van verwonding van pezen, ligamenten of gewrichten die niet worden gebruikt voor de eisen van zwaar tillen. Dit is de reden waarom het niet genoeg kan worden benadrukt het belang van een goede gewichtsselectie en een perfecte uitvoering van de oefening.

Gevolgtrekking

Als je het bekijkt, heeft gewichtheffen niets gedaan om de groei van Shaquille O'Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick, enz. Te belemmeren. Ze begonnen allemaal in hun vroege tienerjaren te tillen en zijn allemaal meer dan 6 'lang en ster in professionele sporten. Dave Draper en Arnold Schwarzenegger begonnen jonger te tillen dan dat; nogmaals, beide zijn 6'1 "of groter. Veel middelbare schoolteams starten hun eerstejaarsstudenten op hijsprogramma's.

Op voorwaarde dat de trainingsvorm, juiste gewichtsselectie en veiligheid altijd worden benadrukt, zult u uw groei niet belemmeren door tillen; je zult eerder merken dat je veel beter en veel sneller in je lichaam groeit dan de meeste leeftijdsgenoten om je heen.