Er zijn veel manieren waarop zwemmers hun zwemprestaties kunnen verbeteren. Professionele zwemmers kunnen hun zwemsnelheid verbeteren, bijvoorbeeld wanneer ze met andere spelers concurreren of zich voorbereiden op een wedstrijd zoals een triatlon. Het verbeteren van de zwemtechniek omvat onder andere het verminderen van de weerstand, het verbeteren van de balans en het langer zwemmen.
Zwemmers kunnen de volgende checklist van 10 items gebruiken om de basismethoden van zwemverbetering te leren, zoals regelmatig zwemmen en een betere lichaamshouding bereiken. De eerste voor de hand liggende stap voor zwemmers is om naar het zwembad te gaan en te gaan zwemmen.
Als zwemmers gemiddeld niet drie keer per week in hun schema zwemmen, verliezen ze het gevoel voor het water en begint hun techniek te verslechteren. Dit resulteert in geen gevoel, geen techniek en geen snelheid.
Zwemmers doen misschien een of twee keer per week een geweldige zwemtraining, maar voor de meeste zwemmers is dat niet genoeg. Als er een optie is tussen het doen van een of twee lange trainingen, versus drie of vier kortere trainingen, lijken zwemmers beter te presteren wanneer ze dat laatste doen. Dit komt omdat zwemmers vaker zullen zwemmen in plaats van slechts een paar langere trainingen per week.
Het wordt aanbevolen voor beginners om drie tot vijf keer per week gedurende 20-30 minuten in het zwembad te trainen.
Zwemmers moeten ernaar streven om de best mogelijke techniek bij alle snelheden te behouden tijdens een training.
Als zwemmers snel proberen te gaan met een slechte techniek, verspillen ze energie. Hoewel het misschien nog steeds een goede fitnesstraining is, omdat zwemmers calorieën verbranden en hun hartslag verhogen, helpen ze zichzelf niet om een betere zwemmer te worden.
Zwemmers moeten zichzelf leren hoe ze snel moeten gaan met behulp van een goede techniek, die grotere winsten oplevert. Het beheersen van een freestyle ademhalingstechniek, het hebben van een goede lichaamsrotatie en het in de juiste hoek in het water steken (brillijn) zijn allemaal manieren om de zwemtechniek te verbeteren.
Het is belangrijk voor zwemmers om een combinatie van specifiek techniekwerk te doen om goede zwemvaardigheden te versterken. Dit kan worden gedaan vóór, tijdens of na een zwemtraining.
Zwemslagen uitvoeren en aandacht besteden aan handen, armen, ellebogen, schouders en andere delen van het lichaam kunnen het bewustzijn van een zwemmer in het water helpen vergroten. Met name het maken van oefeningen als onderdeel van een zwemtraining helpt zwemmers een betere techniek te ontwikkelen.
Zwemmers kunnen zich concentreren op een oefening die hun zwemvaardigheid verbetert, of dat nu snelheid is of werken aan hun zwakte. Zwemmers kunnen bijvoorbeeld aan hun kant balanceren door schopoefeningen te doen. Zwemmers kunnen verschillende soorten freestyle-oefeningen oefenen, zoals de freestyle met gesloten vuist, head-up freestyle of freestyle met dolfijntrappen.
Zwemmers kunnen een of twee keer per week uitdagende trainingen oefenen om hun algehele prestaties te verbeteren.
Afhankelijk van hoe vaak ze zwemmen, kan het toevoegen van verschillende trainingen zwemmers helpen zich te concentreren op specifieke verbeteringen. Als al hun trainingen gericht zijn op techniek, zal het verbeteren, maar er zijn andere uitdagingen voor zwemmers om aan te gaan, zoals:
Afhankelijk van de doelen van de zwemmer, is er misschien geen reden om meer dan een of twee zware trainingssets per week te doen. Zolang zwemmers tijdens de week een paar gemakkelijkere trainingen uitvoeren, is het hebben van slechts één of twee uitdagende sessies acceptabel.
Algehele verbetering in zwemmen zal optreden wanneer zwemmers hard werken aan de meer geavanceerde trainingen en wekelijks gemakkelijker trainingen uitvoeren. Beide soorten trainingen vullen elkaar aan en zorgen voor goede resultaten.
Zwemmers kunnen bijvoorbeeld minimale uitrusting gebruiken voor een beginners- of tussenliggende zwemtraining waarbij 400 tot 800 meter meerdere keren per week betrokken zijn. Voor geavanceerde trainingen kunnen zwemmers een of twee keer per week een afstand van 1650 meter zwemmen.
Een gestroomlijnde vorm wordt onder water gebruikt tijdens zwemslagen. Hoewel het een begin, een afzet of een bocht kan zijn, moeten zwemmers de dingen altijd op dezelfde manier doen. Dat wil zeggen, zwemmers moeten stroomlijnen en vervolgens de overgang tussen stroomlijn en zwemmen ingaan.
Het is altijd belangrijk voor zwemmers om eerst te stroomlijnen. Beter worden in het wegduwen van de muur is de eenvoudigste manier om de totale tijd voor een ingestelde zwemafstand te verkorten. Het verbetert de conditie niet, maar het zorgt er wel voor dat zwemmers over het algemeen beter presteren.
Het is belangrijk voor zwemmers om altijd van de muren af te duwen zoals ze zouden doen als ze uit een bocht kwamen. In feite moeten zwemmers bij het starten van een set van de muur duwen op precies dezelfde manier waarop ze van de muur zouden duwen als ze uit een bocht zouden komen. De meeste races hebben meer beurten dan starts, en het is een bonus om wat extra oefening te krijgen met een deel van een beurt.
Tijdens professionele relais moeten zwemmers er rekening mee houden vroeg op te stijgen door op te merken wanneer en hoe hun voeten het blok verlaten voordat de volgende zwemmer de muur raakt. Hoewel zwemmers mogen bewegen, is tijd van essentieel belang omdat valse starts optreden wanneer de zwemmer niet helemaal naar de muur zwemt.
Zwemmers moeten investeren in een zwempak dat is gemaakt voor wedstrijden. Hoewel dit niet betekent dat je geld uitgeeft aan de nieuwste en beste high-tech zwemkleding die slanker is dan de huid, betekent dit ook dat je geen wijde strandshort draagt.
Het soort zwempak dat een zwemmer krijgt, zal ofwel pijn doen of de algehele zwemtechniek helpen. Als een zwemmer zijn techniek wil verbeteren of probeert te leren hoe hij techniek moet vasthouden als hij sneller gaat, zal het juiste badpak een verschil maken.
Er zijn tijden om een zwempak te dragen dat een zwemmer wat extra weerstand geeft, maar dit is niet voordat ze een goede techniek onder de knie hebben.
Zwemmers kunnen hun vrienden, familieleden of zwemcollega's vragen hen te zien zwemmen of een video van hen op te nemen.
Iemand anders laten kijken naar een zwemmer terwijl hij zich door een zwembad beweegt, levert vaak geweldige feedback op over de zwemtechniek die de zwemmer misschien niet eerder heeft gezien. Door de feedback te bekijken en te testen in de volgende duik, kunnen zwemmers zich naar behoefte aanpassen en kunnen ze betere zwemmers worden.
Zwemvinnen of flippers kunnen zwemmers helpen een betere lichaamshouding te bereiken. Ze helpen zwemmers ook om te leren hoe de positie voelt tijdens het bewegen.
Wanneer de flippers zijn uitgeschakeld, kunnen zwemmers proberen hun posities op gevoel te reproduceren, omdat ze al een beter idee hebben van hoe het voelt. Trainen met zwemvinnen verbetert de enkelflexibiliteit, lagere trapfrequentie en vermindert de hoeveelheid werk die nodig is om sneller te zwemmen.
