Als je terugdenkt aan je dagen op school, en in het bijzonder tijdens je lessen Natuur- en Wiskunde, zouden je chagrijnige oude professoren (de mijne in ieder geval!) Met je hebben gesproken over POWER, en nog belangrijker de vergelijking hiervoor:

KRACHT = KRACHT x SNELHEID

• KRACHT = SLAGLENGTE

  Als u het FORCE-element ziet als uw zwemmen SLAGLENGTE, dat wil zeggen het verhogen van de hoeveelheid kracht die u op het water uitoefent (zolang het in de juiste richting is gericht), zal uw slaglengte toenemen, wat zich manifesteert als minder slagen per lengte van het zwembad. Gemakkelijk. De meeste zwemmers tellen op een of ander moment hoeveel slagen ze per lengte nemen en hebben als doel het aantal slagen te verminderen door zich te concentreren op elementen als vangen, doortrekken en lichaamsrotatie. Dit is een uitstekende manier om uw economie en efficiëntie via het water te verbeteren. De meeste mensen zullen verbeteringen in de prestaties zien met deze methode als hun beroerte in het begin nogal inefficiënt is.

• SNELHEID = SLAGSNELHEID

  Beschouw de andere kant van de vergelijking, SNELHEID. Snelheid betekent in dit scenario STROKE RATE en wordt weergegeven als het aantal slagen dat u per minuut maakt, in tegenstelling tot het aantal slagen per lengte. Ik raad normaal aan om een ​​vriend of coach te vragen om u te helpen dit te beoordelen en hen te vragen het aantal slagen dat u neemt in 15 seconden (voor een pool van 25 m) of 30 seconden (voor een pool van 50 m) te tellen en het resultaat met 4 te vermenigvuldigen of 2. Dit moet bij voorkeur worden gedaan tijdens een continu zwemmen van misschien 400 meter en u zult merken, net als de slaglengte, dat de snelheid enigszins variabel zal zijn tijdens de ingestelde afstand. Het zou niet zo moeten zijn als je zuinig bent, maar het zal in eerste instantie de neiging zijn en we zullen terugkomen op hoe we dat in slechts een paar minuten kunnen corrigeren. Net als cadans op de fiets en passnelheid tijdens het hardlopen, moeten we dit echt tellen als het aantal volledige armcycli (dat wil zeggen het aantal keren dat de rechterarm een ​​volledige slag voltooit). Omdat de cijfers waar we meestal mee te maken hebben veel lager zijn voor zwemmen dan fietsen en hardlopen, voor gemak en nauwkeurigheid (vooral wanneer de lengte van het zwembad vereist dat u uw beoordelingstijd tot 15 seconden beperkt vanwege draaien), zou ik adviseren je telt linkerarm als 1, rechterarm als 2, linkerarm als 3 enz. Zodra je een basistarief hebt vastgesteld, weten we waar we heen en weer kunnen gaan.

Slaglengte gerelateerd aan slagsnelheid

Als reactie op een toename van de slaglengte (dwz FORCE), zal de slagfrequentie meestal afnemen (soms aanzienlijk) en vice versa - voor iemand die werkt aan het ontwikkelen van hun slagfrequentie (SNELHEID), zal hun slaglengte meestal afnemen (wat leidt tot het gevoel dat u verliest uw beroerte en voelt naar het water). Het is duidelijk dat het ideale scenario is dat een van deze factoren constant blijft, terwijl de andere toeneemt. Maar waar moeten we aan werken …?

Het grootste verschil tussen de biomechanica van een elite zwembadzwemmer en een elite open waterzwemmer is in de balans tussen hun slagsnelheid en slaglengte. Een typische triatleet in de leeftijdsgroep kan een slaglengte hebben waardoor ze 50 meter kunnen afleggen in ongeveer 38 - 52 slagen, en een slagfrequentie van 54 - 64 spm (slagen per minuut). Vergelijk dit met je stereotiepe beeld van elite mid-afstand zwemmen perfectie Ian Thorpe die normaal zou zwemmen met een aantal slagen van 27 - 32 slagen per 50m en een slagsnelheid van 72 tot 76spm, en het is gemakkelijk om te zien hoe een zwemmer als deze beweegt sneller door het water dan jij of ik. Hoewel we waarschijnlijk allemaal weten dat zijn slaglengte veel groter is dan die van ons, kan zijn slagfrequentie vrij hoog lijken voor iemand die zo ontspannen lijkt.

Tijdens de London Triathlon dit jaar analyseerde ik de slagfrequenties van de elite mannen (met name de zwemleider Richard Stannard) en het zal je misschien verbazen dat deze jongens comfortabel zaten rond de 88 tot 92 uur voor 1500 meter, wat enorm is. Als je dat in context plaatst, vliegen deze jongens echt door het water en hoewel ze misschien niet zo glad lijken als je Ian Thorpe in het zwembad en zeker geen slaglengte van bijna 2, 0 m per slag hebben zoals Thorpey zou doen, is het ding dat dit de specifieke aanpassing is die deze jongens kunnen doen om hun slagen te maken voor zwemmen in open water. Bovendien trainen ze veel met deze hogere slagfrequenties.

Ik heb veel geluk gehad dat ik open water zwemtechniek in Australië heb ontmoet en besproken met een dame met de naam Shelley Taylor-Smith, en voor degenen onder jullie die haar niet kennen, heeft ze 7 keer de Wereldkampioenschappen Marathon Zwemmen gewonnen op een rij en werd zelfs tegelijkertijd op nummer één voor vrouwen en mannen. Een werkelijk geweldige open water zwemmer wiens slag veelzijdig en aanpasbaar was aan de omstandigheden waar ze voor stond, staat bekend om het voltooien van de 70 km Sydney - Wollongong Open Water zwemmen (in een enorme haaienkooi moet het worden toegevoegd!) Met een gemiddelde slagsnelheid van 88 spm. Dat is bijna 20 uur continu zwemmen met een enorm hoge slagfrequentie. Om deze niveaus te bereiken en, nog belangrijker, om ze te behouden, is veel training en aanpassing nodig.

Moeten we de slaglengte-training helemaal afschaffen ten gunste van de slagfrequentie- training, en zo ja, hoe moeten we dan nauwkeurig werken aan deze verhoogde slagfrequentie?

Mijn advies zou zijn om in het laagseizoen te beginnen met werken aan de efficiëntie van uw slag en verhoogde slaglengte, waardoor het aantal slagen per lengte wordt geminimaliseerd. Ontwikkel dan, net als bij fietsen en hardlopen, de specificiteit van uw training dichter bij het seizoen - werk aan een hogere slagfrequentie terwijl u probeert uw slaglengte zoveel mogelijk te behouden. Met een goede basis van 5-6 maanden achter de rug, zouden de meeste zwemmers hun slagsnelheid in de loop van een seizoen 5-6 spm moeten kunnen optillen zonder dat hun vorm uitglijdt. Als het wegglijdt, ga dan terug naar de ontwikkeling van de slaglengte, enzovoort.

Er zijn verschillende hulpmiddelen die u kunt gebruiken om te helpen bij de ontwikkeling van de slagfrequentie of zwemtempo. Een daarvan is de Finis Tempo Trainer. De Tempo Trainer past onder een badmuts of brilband en piept met tussenpozen die u instelt. Het is instelbaar in 100ste van tweede eenheden. Samen met de tijdaanpassingsknoppen heeft het apparaat een korte tijdsaanduiding. Een ander hulpmiddel voor de ontwikkeling van de slagfrequentie is de Wetronome (genoemd naar het concept, een waterdichte metronoom). Het is vergelijkbaar met de Tempo Trainer, maar is misschien eenvoudiger in gebruik vanwege zijn eenvoud. Het heeft twee delen, de "pieper" en een magneet die wordt gebruikt om de pieptonen in te stellen. Je "wandelt" dicht bij de pieper even vaak als de gewenste slagfrequentie, en deze is ingesteld. Bijvoorbeeld één-twee-drie, pauze, één-twee en deze zijn ingesteld op een snelheid van 32 piepjes / minuut. Het gebruikt andere pieptonen om aan te geven dat het is ingeschakeld, ingesteld, gereset, enz. De Wetronome kan onder uw veiligheidsriem of onder een badmuts worden geklemd en is gemakkelijk opnieuw te programmeren tijdens een training zonder deze uit de zwemmer.

Nou, ik hoop dat dit heeft geholpen. Om samen te vatten, werk aan het ontwikkelen van uw slaglengte in het vroege deel van het laagseizoen met behulp van vang- en doorhaaloefeningen en lichaamsrotatie-oefeningen, en kom vervolgens het doel van het late laagseizoen en het vroege seizoen specifieker met uw aanpak en kijk naar til je slagfrequentie op.