In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is kajakken een activiteit waarbij het hele lichaam wordt gebruikt. Op de een of andere manier zijn bijna alle spiergroepen, gewrichten en lichaamsdelen betrokken - niet alleen de armen. Om deze reden is het essentieel om goed te rekken voordat je gaat kajakken. Als je eenmaal op het water bent, gebruik je je armen, schouders, kern, onderrug en benen. Als u aandacht besteedt aan deze gebieden en de juiste vorm behoudt, kunt u pijn, stress en letsel voorkomen.

Arms

Veel mensen nemen aan dat de armen de kajak voortstuwen, maar de waarheid is dat wanneer de juiste techniek wordt gevolgd, de armen helemaal geen kracht zullen uitoefenen tijdens de peddelslag. Wanneer u een kajakpeddel vasthoudt, moeten uw armen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar liggen en moet de box van de paddler worden onderhouden voor maximale peddelefficiëntie en veiligheid. Je armen, in plaats van de peddel te duwen en te trekken, moeten op een relatief vaste lengte blijven, alleen de kracht overbrengen die wordt gegenereerd door je kernspieren en torsorotatie in de slag.

Kernspieren

Wanneer de juiste vorm wordt gebruikt, zullen uw kernspieren u helpen uw lichaam te stabiliseren en de kajak voort te stuwen. De kern omvat alle spieren die uw boven- en onderlichaam verbinden, inclusief die in de buik en bekkenbodem. Deze spieren helpen je de juiste houding te behouden en zorgen voor de kracht en rotatie voor verschillende kajakslagen. Het belang van je kernspieren kan niet genoeg worden benadrukt. Het zijn deze spieren die de kajak naar voren duwen, niet die in je armen.

schouders

Voor externe waarnemers lijken de schouders mogelijk geen belangrijke rol te spelen bij het kajakken dan dienen als het verbindingspunt tussen de armen en de kernspieren. Het is om deze reden dat schouderblessures een van de meest voorkomende kajakblessures zijn die peddelaars ervaren. Het is heel gemakkelijk om overrompeld te raken en de kracht van het water toe te staan ​​om je armen uit de kist van de paddler te trekken, waardoor je schouder wordt vastgezet. De beste manier om uw schouders te beschermen is om de box van de paddler te onderhouden en uw handen onder uw schouders te houden tijdens het schrap zetten.

Handen en onderarmen

Tijdens het kajakken moet u oppassen dat u de peddel niet te strak vasthoudt. Dit slijt je onderarmen en kan later in het leven zelfs artritis in de gewrichten van je handen veroorzaken. Je moet in staat zijn om de peddel met alleen je wijsvinger en duim rond de as te manoeuvreren, waarbij je een relatief losse grip behoudt wanneer je door kalm water reist. Als u eenmaal wildwater of andere ruwe omstandigheden bent binnengegaan, moet u natuurlijk uw grip aanscherpen, zodat u uw mespositie in het water niet verliest - of erger nog, uw peddel helemaal verliest.

Onderrug

De onderrug maakt deel uit van de kernspieren, maar verdient speciale aandacht tijdens het kajakken. Als er onvoldoende ondersteuning wordt geboden, kan dit gemakkelijk leiden tot pijnlijke spieren. Zorg ervoor dat je je kajak goed instelt voordat je op reis gaat. De rugleuning zodanig afstellen dat deze uw onderrug draagt, is essentieel voor de gezondheid en het comfort van de onderrug.

Benen

Voor niet-kajakkers en beginners is het moeilijk voor te stellen hoe de benen betrokken zijn bij het peddelen van de kajak. Deze spieren zijn echter behoorlijk betrokken, omdat ze de verbinding tussen de boot en de rest van je lichaam vormen. Naarmate je meer ervaring opdoet en de juiste techniek leert, zullen de ingewikkeldheden van hoe de benen samenwerken met de heupen om de kajak te draaien, stabiliseren, steunen en rollen duidelijker worden. Pijnlijke benen zijn vaak het resultaat van peddelen in een kajak die te klein is of niet goed is uitgerust, dus zorg ervoor dat u uw kajak aanpast voordat u het water op gaat.