Hoewel ik echt geniet van mijn 4-10 werkschema (een driedaags weekend elke week), laat de werkdag die zelden minder dan 10 uur duurt weinig tijd voor persoonlijke dingen zoals lichaamsbeweging en voeding. Het lijkt gewoon alsof ik constant onderweg lunchen heb en vroeger en vroeger opsta voor mijn ochtendoefeningen. Ik vermoed dat ik niet alleen ben met vaders die steeds meer uren werken om hun gezin te onderhouden. Dus vroeg ik verschillende vaders met een toewijding aan fitness hoe ze beweging en goed eten in hun drukke schema's passen.

Plan fitness in uw agenda. Een afspraak maken voor lichaamsbeweging en elke dag een vaste tijd fotograferen, is een belangrijke eerste stap. Zet het op uw Blackberry of in uw planner, en het zal gemakkelijker zijn om de afspraak te houden.

Kies fitnessactiviteiten die u leuk vindt. Vaders vertellen me dat het vinden van activiteiten die je echt leuk vindt, een cruciaal onderdeel is om tijd te maken voor beweging. Ik heb een vriend die een triatlon-deelnemer is, dus hij rent, fietst en zwemt. Voortdurend in training zijn voor een triatlon is een passie, en dus maakt mijn vriend altijd tijd voor zijn fitnessregime.

Loop of oefen tijdens de lunch. Als je op je werk regelmatig lunchtijd hebt, is een goede strategie om een ​​deel ervan te oefenen. Elke dag 30 minuten lopen kan op zichzelf een groot verschil maken in uw persoonlijke gezondheid. En als u een lichte lunch meebrengt of een salade neemt op een lokale lunchplek, kunt u er alles aan doen.

Loop met het gezin. Een van mijn buren heeft kleinere kinderen, en zijn strategie is om met zijn kinderen te joggen. Zijn zes-jarige jogt naast hem en de twee-jarige rijdt in een kinderwagen. Joggen, wandelen of fietsen met uw kinderen kan u helpen toegewijd te blijven aan het oefenprogramma (ze zullen u eraan herinneren) en zullen helpen bij het opbouwen van uw relaties.

Drink veel water. Wat je werk ook is, je kunt meestal een fles water meenemen. Een vader die onlangs zijn act op orde kreeg en het afgelopen jaar 40 pond verloor, vertelde me dat een van de sleutels voor hem een ​​liter water per dag dronk. Hij werkt het grootste deel van de dag op een computer en hij bewaarde een fles water van 24 ounce in zijn kast. Hij dronk de hele dag door en vulde hem tijdens pauzes.

Breng kleine wijzigingen aan. Veel vaders hebben gemeld dat fitheid in hun dagelijkse routine heeft geholpen. Een vader vertelde me dat hij aan het eind van de parkeerplaats op het werk parkeert en een paar minuten extra van en naar het werk loopt. Een ander wiens kantoor op de vierde verdieping van zijn kantoorgebouw ligt, maakt elke dag gebruik van de trap in plaats van de lift. Een andere vader draagt ​​een fitnesstracker en probeert elke dag 10.000 stappen te krijgen. Hij controleert de tracker meerdere keren per dag, zoekt naar manieren om stappen te krijgen en als hij aan het einde van de dag er niet is, glijdt hij op zijn wandelschoenen en raakt hij de trottoirs van de buurt of de loopband tot hij de 10.000 bereikt.

Bekijk flexibele tijdopties. Een vader met wie ik heb gesproken, heeft elke dag een 90 minuten durend regime dat hij tijdens zijn lunchpauze doet. Hij heeft het samen met zijn werkgever uitgewerkt dat hij een half uur eerder op kantoor komt en elke dag een half uur blijft en een volledige lunchpauze van twee uur neemt. Vaak zijn werkgevers die een dergelijke flexibiliteit hebben bereid deze aan te bieden aan werkgevers die zich inzetten voor goede gezondheids- en welzijnspraktijken. Bekijk welke opties uw werkgever zou kunnen bieden.

Neem een ​​fiets. Ons kantoor had een recente "fiets-naar-werk-maand" met geldprikkels en tekeningen voor mensen die ervoor kozen om elke dag van en naar hun werk te fietsen. Ik deed mee en ontdekte dat ik elke werkdag op die manier ongeveer 40 minuten kon fietsen. En aangezien ik dagelijks ongeveer 20 minuten woon-werkverkeer in mijn auto zou doorbrengen, kreeg ik 40 minuten beweging met slechts 20 extra minuten tijd.

Doe iets tijdens commercials. Mijn huisarts deelde zijn geheim over fitheid. Hij heeft thuis een loopband opgesteld in de buurt van hun televisie, en hij loopt tijdens tv-commercials en tijdens het late nachtelijke nieuws. Nogmaals, hij hoeft geen tijd weg te nemen van zijn normale activiteiten; hij multi-taken met zijn loopband.

Goede voeding en lichaamsbeweging passen in een hectisch dagschema kan een uitdaging zijn voor vaders. Maar de voordelen zijn de opoffering waard en een beetje creativiteit in het dagelijks maken van de tijd kan echt het verschil maken bij het omarmen van een gezonde levensstijl.