Veel dansers hebben moeite met het leren splitsen. Flexibiliteit is belangrijk om te dansen, omdat veel danspassen bijna onmogelijk uit te voeren zijn zonder extreem lenig te zijn. De mogelijkheid om in gesplitste posities te zitten, verbetert de flexibiliteit van het onderlichaam aanzienlijk en verhoogt de maximale extensie.

In de dans wordt een split aan de voorkant genoemd naar het been dat naar voren is verlengd. Als het rechterbeen naar voren wordt verlengd, wordt de splitsing een rechtssplitsing genoemd; en een linkersplitsing omvat de linker naar voren verlengd. Het doen van splitsingen is voor sommige mensen gemakkelijker dan anderen, dus wees niet ontmoedigd als het iets langer duurt om ze te krijgen.

Als je je splitten aan de voorkant of dwars over je rug wilt bereiken of degene wilt verbeteren die je al hebt, probeer er dan elke dag een punt van te maken. Strekken kan leuk zijn, maar het moet ook een beetje uitdagend zijn. Begin elke rekoefening met gemakkelijke en zachte rekoefeningen. Rek nooit uit tot het punt van pijn.

Als je toegang hebt tot een barre, probeer deze geweldige barre-stretches voor splitsen.

Knielende stretch

Begin met de knielende stretch om een ​​split aan de voorkant te leren. Het uitvoeren van deze stretch verbetert vaak de flexibiliteit in je benen.

• Begin met knielen op één been.
• Zorg ervoor dat je voorste knie niet over de teen reikt.
• Zet je heupen recht met je rugknie plat op de vloer.
• Houd je schouders recht, met je handen op de vloer voor balans.
• Strek je lichaam voorzichtig naar voren en voel een mooie stretch.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast, zonder te stuiteren.

Reverse Lunge Stretch

Neem de reverse lunge stretch op in je dagelijkse stretchroutine.

• Vanuit de knielende longepositie duw je je gewicht op je achterbeen.
• Met het voorste been recht, laat u uw bovenlichaam op uw been zakken.
• Houd de voorste teen puntig, achterste been plat op de vloer.
• Gebruik je handen voor extra ondersteuning.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast, zonder te stuiteren.

Stretch met één been

De stretch met één been is een andere stretch die wordt gebruikt tijdens split-training.

• Ga op je rug liggen en steek één been in de lucht.
• Pak het onderste deel van het verhoogde been met beide handen vast.
• Houd uw onderbeen licht gebogen en trek uw been voorzichtig naar uw lichaam toe.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast.

Ondersteunde stretch met één been

Laat een vriend je helpen om je enkelbeen nog beter te laten strekken.

• Ga op je rug liggen en steek één been in de lucht.
• Laat een partner het onderste deel van je verhoogde been vastpakken.
• Houd je onderbeen licht gebogen en laat je partner je been voorzichtig naar je lichaam duwen.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast.

Straddle Split

Straddle splitst worden uitgevoerd door beide benen naar de zijkant uit te strekken. Straddle-splitst worden ook wel side-, center- of box-splitst genoemd. Het bereiken van een straddle split maakt het gemakkelijker om geavanceerde danspassen uit te voeren, inclusief de populaire straddle split sprong.

Strekzijden Stretch

De beste manier om te trainen voor een straddle-split is om te strekken in een straddle-splitpositie.

• Ga rechtop zitten en strek de benen zo ver als u comfortabel bent.
• Reik met je linkerarm naar je rechterbeen en strek je rechterarm naar je andere been.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast.
• Herhaal dit aan de linkerkant.

Straddle Center Stretch

• Zit in een brede straddle positie, benen gestrekt tot comfortabel.
• Reik naar het midden zonder de knieën te buigen.
• Strek zo ver als je kunt, met behoud van een vlakke rug.
• Probeer je lichaam op de vloer te leggen en gebruik je handen als steun.
• Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast.

Oversplits

Oversplits zijn splitsingen waarbij één been plat op de grond ligt en het andere been hoger wordt getrokken. Bij oversplits is de hoek tussen de benen groter dan 180 graden. Extreme flexibiliteit dit voor overplits.

• Probeer geen overplitsing totdat u zich op uw gemak voelt in een volledige gesplitste positie.
• Plaats uw lichaam in een gesplitste positie met behulp van kubussen of een soort stevige steun.
• Probeer de rek een paar seconden vast te houden en let op dat u uw spieren niet belast.
• Oversplits kunnen ook worden uitgevoerd door slechts één been tegelijk omhoog te brengen.