Ben je een danser en voel je je de laatste tijd minder energiek in de studio? Tijdens het wedstrijdseizoen kan het moeilijker voor je zijn om gezond te blijven of je op je best te voelen. Het lijkt erop dat u letsel na letsel oploopt.

Uw dieet kan de boosdoener zijn. Als je je lichaam niet van het juiste voedsel voorziet, kunnen je dansen en je gezondheid beginnen te lijden. Elke danser moet een gezond dieet volgen. Het lichaam presteert op zijn best wanneer het wordt gevuld met het juiste voedsel. Dansen vereist veel energie, dus dansers moeten voldoende calorieën consumeren om fysieke eisen bij te houden.

Het dieet van een danser moet bestaan ​​uit een goede balans van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen en voldoende vloeistoffen. Dat betekent een uitgebalanceerd dieet bestaande uit een breed scala aan verse groenten en fruit, volle granen, zuivelproducten en eiwitten. Bekijk in meer detail wat het dieet van een aanbevolen danser is.

koolhydraten

Koolhydraten (zetmeel) moeten ongeveer 55-60 procent van het dieet van een danser uitmaken. De betere keuzes van koolhydraten zijn volkoren granen, brood en pasta, zoete aardappelen, babyaardappelen, wortelgroenten zoals wortelen, pastinaak en rapen, bonen, quinoa en fruit. Het is het beste om uit de buurt te blijven van geraffineerde, sterk bewerkte voedingsmiddelen die niet veel voedingsstoffen bevatten, zoals cakes, koekjes, koekjes, snoep en frisdranken.

eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het opbouwen en herstellen van spieren en botgezondheid. Aminozuren in eiwitten zijn verantwoordelijk voor de groei van elke component en het onderhoud van elke basisfunctie in het lichaam. Eiwitten moeten ongeveer 12 tot 15 procent van het dieet van een danser uitmaken. Goede bronnen van eiwitten zijn mager vlees zoals gevogelte en vis, bonen, peulvruchten, yoghurt, melk, kaas, noten, sojamelk en tofu. Plantaardige melk, anders dan soja, zoals hennep, rijst, amandel en kokosmelk is niet erg eiwitrijk.

vetten

Veel dansers maken zich zorgen om aan te komen en beperken daarom hun vetinname strikt. Een dieet met te weinig vet kan de prestaties echter nadelig beïnvloeden en ernstige gevolgen voor de gezondheid van de danser hebben. Een mix van vet en glucose is nodig voor energie tijdens inspanning en in rust. Vet is een belangrijke brandstof voor spieren en aerobe oefeningen. Het dieet van een danser moet bestaan ​​uit ongeveer 20 tot 30 procent vet. Probeer voedsel te eten dat bestaat uit gezonde vetten, meestal betekent dit dat het weinig verzadigde vetten bevat. Gezonde vette voedingsmiddelen zijn olijfolie, kaas, melk, avocado's, noten en zeevruchten.

Vitamines en mineralen

Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in het lichaam, zoals energieproductie en celvorming. Verschillende groenten en fruit bevatten plantaardige chemicaliën die de prestaties kunnen optimaliseren en als antioxidanten kunnen dienen. Een gemakkelijke manier om dit te bedenken is dat verschillende kleuren in fruit en groenten verschillende effecten vertegenwoordigen, dus een danser wordt er goed aan gedaan om het concept van "over de regenboog eten" te omarmen. Over het algemeen leveren de oranje, rode en donkergroene groenten en fruit het hoogste gehalte aan vitamine A, C en E.

Veel dansers hebben een vitamine D-tekort. Dit tekort vermindert het vermogen om spieren of botten te regenereren na een blessure of kan bijdragen aan stressfracturen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn vette vis, melk, kaas en eieren. Vitamine D-suppletie is ook in verband gebracht met verhoogde verticale spronghoogte en isometrische kracht, evenals lagere blessures bij elite balletdansers. Een multivitamine wordt voorgesteld voor degenen die niet voldoende voedzaam voedsel consumeren.

vloeistoffen

Water is vereist om de lichaamstemperatuur te reguleren, de circulatie te handhaven, de zout- en elektrolytenbalans te handhaven en afval te verwijderen. Vloeistoffen gaan verloren door zweet gecreëerd door het unieke koelsysteem van het lichaam. Omdat het mogelijk is om grote hoeveelheden water te verliezen voordat ze dorst krijgen, moeten dansers eraan denken om kleine hoeveelheden vloeistof te drinken voor, tijdens en na de training.

_Bron:

_{Nutrition Resource Paper 2016. Internationale Vereniging voor Dansgeneeskunde & Wetenschap (IADMS), 2016.}