Meditatie is een praktijk met veel voordelen, en is een vorm van training van de geest en gedachten. Ellie Shoja, een meditatie-expert, zegt: “op dezelfde manier als lichamelijke oefening een training van het lichaam is, is meditatie een training van de geest. Het stelt ons in staat ons te concentreren, te kalmeren en onze geest te trainen. We doen dit door eerst te erkennen dat we denken; ten tweede, door te leren hoe we gedachten kunnen loslaten die ons niet dienen; en ten slotte, door die gedachten te vervangen door gedachten die ons helpen in plaats van ons pijn te doen. ”Deze praktijk heeft zelfs meer voordelen dan alleen positieve gedachten en gedachten. En vaak als we onszelf helpen, helpen we de mensen om ons heen. Op deze manier kan solo-meditatie een relatie positief beïnvloeden.

Bovendien kan de bemiddeling van koppels of het beoefenen van vormen van meditatie met uw partner uw relatie versterken. Hieronder staan ​​een paar manieren waarop het kan helpen, samen met enkele best practices en tools om het zelf uit te proberen!

Stress verminderen en conflicten oplossen

Volgens de site Mindful Couples is “meditatie van koppels een van de meest effectieve hulpmiddelen om mensen in een relatie te helpen hun hoofd koel te houden wanneer ze in conflict zijn”, omdat het een krachtige manier is om samen te ontspannen en op elkaar in te spelen op subtiele signalen. Het kan ook harmonie brengen in de relatie door gesynchroniseerde ademhaling.

Rabbi Shlomo Slatkin, een erkende klinische professionele hulpverlener en een gecertificeerde Imago-relatietherapeut werkt samen met zijn vrouw Rivka aan het 'Wedding Restoration Project', een wereldwijd initiatief om koppels bij elkaar te houden en gelukkig te houden. Hij suggereert ook dat meditatie stress in een relatie kan verminderen. “Wanneer koppels stress ervaren, hebben ze geen toegang tot het logische deel van hun hersenen. Ze zijn gericht op overleven en kunnen niet in het beste belang van de relatie denken. ”Meditatiebeoefening kan echter helpen. “Door rust te creëren, kunnen koppels toegang krijgen tot hun prefrontale cortex en meer tijd in het cognitieve deel van hun hersenen kunnen doorbrengen. Dit stelt hen in staat om beter samen te werken, zich te binden en romantiek te versterken. ”

Verhogen van liefdevolle verbinding

Katie Ziskind, yogalerares en erkend huwelijks- en gezinstherapeut voegt eraan toe: “meditatie kan het zelfbewustzijn bevorderen, zodat elke persoon meer in harmonie is met zijn ware en oprechte gevoelens in plaats van in woede of sarcasme te leven.” Zonder sarcasme, paren kan wrok opheffen en op een meer liefdevolle manier beginnen met communiceren.

Ziskind suggereert dat samen of alleen mediteren de positieve connectie kan vergroten. “Meditatie leert 'ahimsa', wat zich kan vertalen naar 'liefde voor jezelf is liefde voor iedereen' of 'geweldloosheid'. Vanuit deze plek van eenheid in meditatie kunnen een paar leren om elkaars gevoelens en meningen te respecteren, ”zegt ze.

Samen ademen en je ademhaling synchroniseren kan ook een diepe verbinding creëren. En afstemming op elkaar op elk niveau is belangrijk voor begrip en empathie. Deze leiden tot liefde en vertrouwen, twee van de krachtigste backbones in elke relatie, vooral romantische of langdurige relaties.

Teamprestatie

Bedenk dat meditatie een oefening is en dat het belangrijk is om constant te komen oefenen. Verantwoording afleggen aan je partner kan de steun tussen jullie tweeën aanmoedigen. Het is een echte kans om elkaar aan te moedigen en elkaar toegewijd te houden aan uw praktijk, en aan elkaar. Probeer een specifiek deel van de dag opzij te zetten of ga samen een wekelijkse routine volgen.

Je kunt klein beginnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen en samen naar meer geavanceerde variaties gaan. En het kan liggen, zitten of zelfs samen lopen. Mindfulness en meditatie hebben veel verschillende vormen van oefenen.

Jullie twee kunnen er een gewoonte van maken, net als date night en om de beurt verschillende meditaties of geleide visualisaties kiezen om te proberen. Jullie twee kunnen er zelfs naar uitkijken, wetende dat je daarna met meer gemak en meer rust zult opstaan. En elke positieve gedeelde activiteit versterkt relaties, dus waarom niet kiezen voor een die de geest helder maakt en het hart opent?

Hulpmiddelen om te gebruiken

Apps zijn een geweldige manier om meditatie in je zak te dragen. Op je telefoon kunnen jij en je geliefde samen afstemmen op begeleide meditaties, meditatiemuziek en lessen over meditatie. Probeer Insight Timer, Calm, Unplug of Headspace. Deze populaire apps hebben elk gratis versies die u twee kunt testen.

Het werken met een counselor of coach bij meditatie kan de effectiviteit ervan aanzienlijk vergroten. Een counselor kan paren helpen bij het doorwerken van alles wat tijdens de meditatie naar voren komt, met een focus op samenwerking en groei voor de relatie.

Groepsmeditatie is een sociale manier om je trillingen te verhogen met je andere helft. Het kan je ook buiten perspectief en een gedeeld gevoel van gemeenschap bieden. Zoek naar meditatiegroepen op sites zoals MeetUp of vind een ruimte speciaal voor u in uw omgeving, zoals Chill, een moderne meditatiestudio in Chicago.

De oprichter van Chill, Laura Sage, voegt eraan toe: “Onvermijdelijk zullen jullie allebei iets hebben dat je over je meditatiepraktijk wilt delen. Open communicatie en ontdekking over uw partner zijn geweldig voor relaties. En, vaker wel dan niet, zullen jullie je ook beiden beter voelen na meditatie. ”