100 individuele medley-zwemtraining

Deze IM-training (individuele medley) is een mix van zwemmen, schoppen en boren van alle vier de slagen. Denk tijdens het zwemmen aan je techniek voor elke slag tijdens elke sectie en aan je beurten. Je hebt veel mogelijkheden om slagbochten en IM slag-naar-slag bochten (IM-schakelaars) te oefenen.

De zwemtraining

Opwarmen 1.200 OPMERKING: het is OK om deze opwarming in te korten zodat deze past binnen de tijd die u nodig hebt om te zwemmen

4 x 100 (: 20 Zwem- en boormix. Zwemoefeningen voor techniekoefening gedurende één lengte, zwem dan één lengte en herhaal.

8 x 50 (: 10 Kick. Eerste 25 van elk met een matige inspanning, de rest van elk met een gemakkelijkere inspanning.

2 x 200 (: 20 Trek. Eerste en laatste 50 van elk met een matige inspanning, de rest van elk met een gemakkelijkere inspanning.

Neem indien nodig wat extra rust, drink een slok water of sportdrank en maak je klaar voor de hoofdset.

Hoofdset

4 x 25 (: 45 zwemmen. Zo snel als je kunt.

Vlieg rond

4 x 50 (: 20 Zwem / kick-mix. Gemakkelijke tot matige inspanning. De eerste 25 is een vlinderzwemming; de tweede 25 is een vlinderschop (geen kickboard).

1 x 200 (: 20 zwemmen. Gemakkelijke tot matige inspanning. Dit is een 200 IM, gedaan als 25 zwemmen en 25 oefeningen met vlieg, rug, borst en gratis.

2 x 100 (: 30 zwemmen. Snelle inspanning. Dit zijn 100 IM's = 25 van vlieg, rug, borst en vrij. De vlinder is een boor.

Achterronde

4 x 50 (: 20 Zwem / schopmix. Gemakkelijke tot matige inspanning. De eerste 25 is terugslagzwemmen; de tweede 25 is terugslagslag (geen schopbord).

1 x 200 (: 20 zwemmen. Gemakkelijke tot matige inspanning. Dit is een 200 IM, gedaan als 25 zwemmen en 25 oefeningen met vlieg, rug, borst en gratis.

2 x 100 (: 30 zwemmen. Snelle inspanning. Dit zijn 100 IM's = 25 vlieg, rug, borst en vrij. De rugslag is een oefening.

Borst rond

4 x 50 (: 30 Zwem / schopmix. Gemakkelijke tot matige inspanning. De eerste 25 is schoolslagzwemmen; de tweede 25 is een schoolslagschop (geen kickboard).

1 x 200 (: 20 zwemmen. Gemakkelijke tot matige inspanning. Dit is een 200 IM, gedaan als 25 zwemmen en 25 oefeningen met vlieg, rug, borst en gratis.

2 x 100 (: 20 zwemmen. Snelle inspanning. Dit zijn 100 IM's = 25 vlieg, rug, borst en vrij. De schoolslag is een oefening.

slotstuk

1 x 100 (: 30 boor. 100 IM, alle boor.

2 x 100 (: 20 zwemmen. Snelle inspanning. Dit zijn 100 IM's = 25 vliegen, rug, borst en vrij. Alle zwemmen, niets is een oefening. Snel zwemmen!

1 x 100 zwemmen. Eenvoudig afkoelen.

TOTALE AFSTAND = 3.400

Zwemtraining Overzicht

Deze training is ontworpen om tussen 75 minuten en 90 minuten te duren. Als dat teveel tijd of afstand is, knip dan dingen uit, maar vermijd het elimineren van hetzelfde element elke training en sla nooit de cool-down over aan het einde van de training. Gebruik het als een laatste stukje techniek voordat u het zwembad verlaat aan het einde van de training.

Na de beschrijving van de set hierboven, staat er een getal tussen haakjes, zoals dit - (: 30. Dit geeft aan hoeveel rust je jezelf moet geven na elke duik. Bijvoorbeeld, 6 x 100 (: 30 betekent dat je zwem 100 (meter of meter), rust 30 seconden en herhaal dan nog vijf keer.

Er is niets bijzonders aan deze zwemtrainingssessies, behalve wat je ze meebrengt. U bepaalt hoe hard of snel u zwemt en welke zwemslagen u wilt gebruiken. Normaal zal de hoeveelheid rust per duik je topsnelheid tijdens een training beperken, maar dat betekent niet dat je altijd zo snel moet gaan als je kunt. Enkele richtlijnen:

Hoe meer rust je krijgt, hoe sneller je zwemt.
De eerste delen van een training moeten altijd gemakkelijk tot matig en zeer weloverwogen zijn.
Gebruik je beste zwemtechniek.
Stop de training als je te moe bent, ga er in de toekomst weer voor. Je wordt een betere zwemmer door te herstellen van de trainingen die je doet, niet door meer en meer te zwemmen zonder de juiste rust.
Veel plezier met de trainingen.
Verander de slagen die je af en toe doet, probeer nieuwe dingen en raak niet verstrikt in een sleur.

Elke training heeft de volgende kenmerken: