Enkele van de eerste dingen die elke beginnende duiker moet beheersen, zijn de duikposities die de basisprincipes van de sport vormen: rechte, plooien, open snoeken en gesloten snoeken.

Deze vier posities en de vaardigheden die worden gebruikt om ze te ontwikkelen, moeten worden versterkt voor elke duiker die wil slagen, en hoe eerder hoe beter. Een beheersing van deze vaardigheden zal helpen bij het creëren van de unieke kwaliteiten die een goede duiker maken - hoe snel te draaien, esthetiek, vorm, balans; de lijst is eindeloos.

Oefenen, oefenen, oefenen

En ik kan niet genoeg benadrukken dat deze vaardigheden herhaaldelijk moeten worden geoefend, of door deze duikposities specifiek aan te pakken tijdens een dryland-training of door ze op te nemen in een stretchroutine die elke oefensessie moet begeleiden.

Maar voor elke jonge of onervaren duiker, zal herhaling van deze specifieke vaardigheden hen tot een tweede natuur maken en hen in staat stellen om door te gaan naar meer geavanceerde vaardigheden.

En dit zijn de soorten vaardigheden die kunnen worden uitgeoefend buiten het zwembad of op het droge. Waarom is dat zo belangrijk? Omdat dit je zou moeten vertellen dat deze vaardigheden thuis kunnen worden geoefend !!!

Rechte positie

Laten we één ding duidelijk maken over de rechte positie (vaak verwezen naar een lay-out); voor elke eerste keer duiker, hoewel je het rechte positie kunt noemen, leer je niet echt rechte positie in de zin van een duik zoals een rechte rug.

De sleutel hier is lichaamsuitlijning en houding, geleerd door rechtop te staan ​​(of op de rug te liggen) met de armen naar de zijkant of in een strekkende positie van een vlakke hand.

Sleutels tot succes

Voor jongere duikers zullen deze vier punten leiden tot succes in rechte positie:

1. Hoofd en schouders hoog gehouden.
2. Heupen naar voren gerold om een ​​platte achterkant te creëren.
3. Liggend op de rug, weinig of geen afstand tussen de grond en de kleine van de rug.
4. De armen die de oren bedekken in de opstelling of rekpositie.

Zoals ik al zei, deze positie zal niet direct leiden tot een rugduik of omgekeerde duik rechtdoor, maar eerder een basis van waaruit voorwaartse en achterste line-ups, juiste hindernispositie, vooruitkomende outs, enz. Kunnen worden onderwezen.

Staande met de armen gestrekt in een "T" -positie, moet de duiker zich concentreren op een vlakke kop en een vlakke rug door de heupen naar voren te draaien, waardoor de buik en de rug strakker worden. Nu gebeuren deze dingen (zoals een platte rug) natuurlijk niet van de ene dag op de andere, maar komen ze voort uit herhaling.

Vanaf hier hoeft de duiker alleen maar te strekken voor het water door zijn armen over zijn hoofd te heffen en een vlakke hand te pakken. Hetzelfde is van toepassing als ze in buikligging (liggend) zijn - lichaam als een "T", hef hun armen op en whallah, een opstelling.

Tuck positie

De instoppositie is, uiteraard, belangrijk voor alle duikers. Niet alleen is het belangrijk vanuit het voor de hand liggende standpunt van het leren van de hardere optionele duiken, maar een duiker kan niet leren om de duik in de plooi correct uit te schoppen als zijn plooi slordig is.

Sleutels tot succes

Voor jongere duikers, benadruk deze vier punten bij het aanleren van de plooipositie:

1. De knieën strak in de borst trekken.
2. De tenen wijzen tijdens het plooien.
3. Grijp elk been met een hand op het scheenbeen (niet de knie).
4. Kijkend over de knieën terwijl je de plooi strak aandrukt.

Beginner Tuck

Vraag een beginner (vooral jonge duikers) om je te laten zien wat de plooipositie is en onvermijdelijk zullen ze hun benen grijpen als een knuffel van een beer, met beide armen om de benen gewikkeld. Plaats hun handen op elk been en hun plooi zal loskomen en de benen zullen zich beginnen te verspreiden.

Dus oefen vroeg en vaak de techniek om op de juiste plek te grijpen, het plooi strak in te drukken en in deze zitpositie te balanceren met alleen hun achterste en tenen de grond raken.

Tuck Rolls

Nu kan uw duiker in een zittende houding in evenwicht blijven, maar kunnen ze die positie behouden tijdens het bewegen? Laat de duiker achteruit schommelen, naar zijn bovenrug rollen en vervolgens terug naar een zittende instoppositie. Wat gebeurt er?

Meer dan waarschijnlijk zullen ze hun plooi losmaken, hun evenwicht verliezen en naar de ene of de andere kant vallen. Dus zie je het punt? Als een duiker niet strak kan knijpen en heen en weer over de grond kan rollen, wat gebeurt er dan als hij in een salto draait?

Zodra een duiker consequent heen en weer kan rollen in de juiste instoppositie met een goede balans, moet u er zeker van zijn dat ze tijdens een duik in die strakke instopping blijven. Nu hoef je alleen de open snoekpositie aan de worp toe te voegen en je hebt een voorwaartse snoek eruit en ze zijn klaar voor hun eerste 2 ½!

Open snoekpositie

De open snoekpositie vormt meestal niet het "vlees en de aardappelen" van veel duiken (met uitzondering van enkele vrijwillige duiken en een voorwaartse / binnenwaartse 1 ½) maar is eerder een overgang van de salto naar de ingang.

Maar neem het belang van deze vaardigheid niet over het hoofd, als je betere scores op de voorkant of naar binnen optionele duiken wilt, zal het leren om uit de duik te "snoeken" je kansen vergroten.

Sleutels tot succes

Voor jongere duikers zijn de belangrijkste punten voor succes in open snoek:

1. Tenen gericht en benen recht.
2. Hoofd gepositioneerd om naar of over de tenen te kijken.
3. Palmen in de richting van de draai.
4. Houd de rug zo plat mogelijk.
5. Minder dan een hoek van 90 graden tussen de benen en rug.

Gebruik een prop

Het gebruik van een prop (in dit geval een schuimroller, hoewel alles zal doen) om de benen van de grond te tillen, helpt om open snoek te leren door de duiker te dwingen de hoek tussen de benen en de rug minder dan 90 graden te maken. Als de hoek groter is, verliest de duiker zijn evenwicht en rolt hij achteruit.

Zodra de duiker een basiskennis heeft van open snoek, voegt u een overgang toe van instoppositie naar open snoekpositie. Het gebeurt tijdens de duik, dus oefen het op de grond - instoppositie, open snoekpositie, terug naar instoppositie, nu open snoek. Je snapt het wel.

Nu kunt u plooibroodjes toevoegen en hebt u een snoek eruit!

Volgende - Gesloten snoekpositie

Gesloten snoek positie

Aan de andere kant om de snoek te openen, vormt de gesloten snoek het "vlees en aardappelen" van veel optionele duiken, en hoewel open snoek alleen aan de voorkant en naar binnen verschijnt, wordt gesloten snoek gebruikt in alle categorieën duiken.

Sleutels tot succes

Voor jongere duikers, ontwikkel goede gewoonten in snoek die deze vijf punten benadrukken:

1. Grijp de armen onder de benen.
2. Trek de snoek zo strak mogelijk met behulp van de armen en niet met de handen.
3. Houd de benen recht in snoekpositie!
4. Houd de snoek met beide kop omlaag en kijk naar de tenen.
5. Houd de rug zo plat mogelijk.

Grijp eronder

Net als in het voorbeeld met open snoeken, gebruik je een prop om de benen van de grond te tillen. Dit is belangrijk omdat het de duiker in staat stelt om onder de benen te reiken en zijn armen vast te pakken wanneer hij de snoek strak trekt. Als de benen plat op de grond liggen, reikt de tweede een duiker onder de benen door en niemand houdt van gebogen benen in snoeken, vooral rechters.

Een andere goede gewoonte om te ontwikkelen is om een ​​duiker te oefenen die zijn hoofd omlaag houdt en over de tenen kijkt. Wanneer de duiker snel draait, moet het hoofd naar beneden zijn, maar ze moeten ook over de tenen kijken voor die belangrijke visuele aanwijzing (de plek) die wordt gebruikt in een coming out.

Mix en match

Zodra een duiker deze vier posities leert, is het tijd om te oefenen, oefenen, oefenen. En voeg een beetje kruiden toe door ze samen te mengen, net als in een duik - gesloten snoek om snoek te openen, plooi om snoek te openen, gesloten snoek om snoek tot een stuk te openen. Geloof me, er zijn veel, veel combinaties om variatie aan de training toe te voegen.