Vervang de balk

De eerste stap bij het ontwikkelen van hoge jumpers is om ze comfortabel op hun rug te laten landen. Het ergste wat je kunt doen, vooral met een jonge persoon die naar je toe komt met een verlangen om hoogspringen te leren, is hem / haar met een ruw begin naar de sport te sturen. Daarom gebruik je geen balk om beginnende jumpers te trainen. Je wilt niet dat high-jumpers de bar omver gooien, er een paar keer op landen en dan tegen zichzelf zeggen dat ze een andere sport moeten zoeken waarbij je niet eindigt met een metalen bar die je in de rug steekt.

Wanneer u deze of andere boren met nieuwe hoge springers probeert, plaatst u een touw (een koord of een koord zal ook werken) tussen de staanders. Leg een soort gewicht op het touw, zoals een zak of sok vol zand, om het op zijn plaats te houden. Het hoeft niet helemaal strak te zijn om deze beginoefeningen te doen. En wanneer jumpers het touw uit zijn plaats slaan, doet het geen pijn als ze erop landen.

Boor - achterwaartse salto's

Om je jumpers comfortabel te maken bij het landen in de put, laat je ze met hun hielen tegen de voorkant van de put staan, met de "bar" (touw, koord, enz.) Laag, en laat ze over het touw springen en landen op hun rug. Maak je op dit moment geen zorgen om hun voeten in de lucht te krijgen.

Wanneer de jumpers comfortabel in de put op hun rug landen, zeg ze dan dat ze de oefening moeten herhalen, maar zorg er dit keer voor dat ze hun handen en voeten kunnen zien als ze in de lucht zijn. Dit zal hen beginnen te leren de balk in een juiste positie vrij te maken.

Boor - Schaarschop

Om je jonge atleten comfortabel te houden met hoogspringen, laat je ze gewoon een stap of twee nemen en schoppen ze over de bar en landen ze op hun rug. Zorg ervoor dat ze eraf drukken met het buitenbeen en til het binnenbeen op, het dichtst bij de stang. Begin met de boor zonder enig type stang en voeg vervolgens uw touw of koord toe. De jumpers kunnen deze oefening van beide kanten proberen, om een ​​gevoel te krijgen voor welke kant ze zich comfortabel voelen.

Wanneer ze vertrouwd zijn met deze oefening, herhaal deze dan, maar laat de coach een paar stappen voor een rechtopstaande hoek staan, in een hoek van 45 graden ten opzichte van het midden van de 'balk'. Laat de jumpers duidelijk voeten wijzen naar de coach. Vervolgens beweegt de coach voor de bar - maar natuurlijk buiten de paden van de springers. De jumpers zullen tijdens de vlucht opnieuw hun voeten naar de coach draaien. Dit leert je jumpers hoe ze zich in de lucht kunnen draaien.

Het startbeen bepalen

Beginnende springers moeten bepalen met welk been ze opstijgen. Er zijn verschillende manieren om dit uit te zoeken. In het hoogspringen kunnen kinderen gewoon beide kanten proberen en beslissen welke comfortabeler is. Als alternatief kun je een bal op de grond leggen en hem laten schoppen. Met welke voet ze de bal ook trappen is hun binnenste voet voor het hoogspringen. Een andere methode is om ze rechtop te laten staan ​​en hen te vertellen zo ver mogelijk naar voren te vallen. Eén voet schiet natuurlijk naar voren om hun val te breken. Dat is het binnenbeen. De andere is de startvoet.

Als de rechtervoet van de springer de binnenvoet is, begint hij zijn nadering vanaf de rechterkant en vice versa.

De naderingsrun instellen

Om de naderingsrun in te stellen - voor een jumper die van rechts begint - moet de jumper aan de zijkant van de put staan, met de standaard aan zijn / haar rug. De jumper loopt vijf passen vooruit en draait zich vervolgens om om er zeker van te zijn dat hij / zij parallel is aan beide normen (ze moeten worden opgesteld, vanuit het oogpunt van de jumper). De springer draait vervolgens 90 graden, zodat zijn / haar schouders overeenkomen met de normen en loopt 10 stappen vooruit, waarbij de coach de positie van de vijfde en tiende stappen markeert. Probeer dit minstens drie keer om er zeker van te zijn dat de cijfers consistent zijn en meet vervolgens de definitieve cijfers voor de vijfde en tiende stap.

De tiende stap is het startpunt van de springer. De vijfde stap is waar hij / zij zal beginnen zich naar de bar te draaien.

Nu je de basisbeginselen hebt, kun je verdergaan met de High Jump-techniek.