Een hoogspringenaanpak volgt een standaard J-stijl bocht, die centrifugale kracht gebruikt om de bocht te omzeilen en de bar op en af te gaan. De meeste middelbare schoolatleten hebben een aanpak met 8, 10 of 12 stappen. Veel beginnende meisjes lopen acht stappen, geavanceerde meisjes lopen 10, jongens lopen 10 of 12.
Tijdens de nadering moeten jumpers lange, veerkrachtige, actieve armen hebben. Weet je hoe de gazellen over het National Geographic Channel lopen? Zo zouden je atleten eruit moeten zien. Lange, veerkrachtige, actieve armen. Schouders terug, heupen omhoog, op hun tenen en veerkrachtig, natuurlijk rennen.
De startvoet bepalen
De meeste van onze jumpers springen van hun linkervoet. Linkse en rechtshandigheid hebben niets te maken met de opstijgvoet. Ik heb in het begin een goede truc om kinderen te testen. Omdat je een kind krijgt dat eruit komt en je vraagt: 'Van welke voet spring je?' 'Nou, ik slinger van deze voet af, maar ik spring lang van deze voet af …' Dus ik vertel ze niet wat we doen, ik zeg: 'Sluit je ogen.' Ze sluiten hun ogen, dan laat ik ze naar voren vallen. Elke atleet gaat zichzelf vangen op een bepaalde voet, ze zullen niet op hun gezicht vallen. Ze vangen zichzelf op een voet, en dat is de voet, neuromusculair, waar je hersenen mee willen. Dus dat is het sterkst van de voeten.
Het belang van de aanpak
De aanpak is veruit het belangrijkste deel van de sprong. De aanpak moet perfect zijn. Je atleten moeten tijdens het seizoen honderden en honderden benaderingen uitvoeren. Dat willen ze niet doen. Ze willen geen benaderingen uitvoeren. Het enige wat ze willen doen is in die put springen. Voortdurend. Dus je truc als coach is om hen te leren dat je deze perfecte aanpak moet volgen. Je moet ze vertellen, of het buiten 80 graden is en mooi, of als het sneeuwt en het 20 graden lager is, je aanpak altijd exact hetzelfde moet zijn. Je zult het moeten aanpassen en een beetje moeten veranderen, maar jij als atleet moet zich altijd zeker voelen.
Waarschijnlijk is het belangrijkste dat je sporters naar je toe komen en zeggen wanneer ze problemen hebben tijdens een ontmoeting: 'Mijn aanpak is verkeerd'. En je zegt: 'Heb je het gemeten?' Je moet deze kinderen dus leren hoe ze een perfecte aanpak kunnen krijgen. Omdat als ze vertrouwen hebben in hun aanpak, ze vertrouwen hebben gedurende de sprong, gedurende het hele ding. Vergeet niet dat hoogspringen een totale mentale gebeurtenis is. Hoeveel mensen kunnen 5-10 springen, maar ze kunnen niet 6 voet springen? Of 4-10 en kan 5 niet springen? Het is een totale mentale gebeurtenis. Het is een evenement waarbij, als atleten vertrouwen hebben in wat ze doen, ze niet te stoppen zijn. Als ze het gevoel hebben dat ze het niet kunnen, gaat het niet gebeuren. Hoogspringen en polsstokhoogspringen zijn de enige evenementen in de hele wereld, van elke sport, die altijd eindigen in een nederlaag. Als ik vandaag het wereldrecord verbreek, moet ik doorgaan. Het eindigt pas als ik mis. Als ik 8 voet spring, verwacht iemand zeker dat ik 8-1 spring. Je moet dus vertrouwen wekken bij deze kinderen. Hen leren een goede, solide aanpak te voeren, is een van de belangrijkste dingen waar u naar op zoek bent.
Gemeenschappelijke aanpak problemen
De grootste problemen in het hoogspringen doen zich altijd voor tijdens de nadering, op de grond. Ze komen nooit echt in de lucht voor, tenzij je helemaal boven de bar zit. Zodra u de grond verlaat, is uw vliegroute ingesteld. Je kunt heel weinig in de lucht bewegen. Dus meestal kijken atleten niet naar wat ze daar deden, maar naar wat ze deden tijdens de nadering.
De drie grootste fouten die atleten bij deze aanpak maken, gebeuren in wat we het overgangspunt noemen. Je rent, je ontwikkelt snelheid, je komt sterk naar voren. Stap vier (in een 10-stappenbenadering) is goed, sterk uitgevoerd. Dan is het tijd om onze curve te starten. In stap vijf, zes en zeven treden naderingsproblemen op.
Probleem nummer één, het merendeel dat we zien: de meeste jongens hoge springers hebben basketbal gespeeld, ze hebben gevoetbald - brede ontvanger, teruglopend - ze zijn in een snelheidstype positie. Hun hele leven is iedereen geleerd om postpatronen, vlagpatronen uit te voeren; ze rennen naar beneden en ze snijden. Het grootste probleem dat we in het hoogspringen zien, is die overgangsstap, vooral de jongens, tussen stap vijf en zes. Ze snijden de hele bocht af en lopen een directe, rechte lijn in de put.
Het op één na grootste probleem: de atleten maken zich klaar om hun aanpak te starten en ze nemen al hun spullen door, wat ze ook doen - en wat ze ook doen is prima, zolang ze maar hetzelfde doen - dan beginnen ze te zoeken bij de bar. Dus in plaats van de eerste vijf stappen absoluut recht te zetten, beginnen ze in te snijden en uiteindelijk stijgen ze op in het midden van de balk, waardoor ze naar een hoger punt op de balk worden gebracht. Vergeet niet dat het midden van de balk ongeveer een centimeter en anderhalve centimeter lager is dan de uiteinden. En als je rechtdoor rent, heb je geen bocht om een rotatie in de lucht tot stand te brengen en kun je de bar niet op en af. Het is een platte sprong in de lucht.
Derde probleem: Atleten zijn weer klaar om hun aanpak te starten en ze beginnen te rennen en ze voelen zich strak. Dus zwaaien ze helemaal naar rechts (of naar links als ze van links naderen) en komen ze weer in een rechte lijn binnen. Dus nu is er helemaal geen beurt meer. Er is geen beurt om de rotatie in te stellen, dus het is een sprong in de stijl van een lange sprong.
Ooglijn tijdens de aanpak
De eerste vijf stappen in een 10-stappenbenadering, je kijkt recht vooruit. Je telt, één, twee, drie, vier, vijf. Wanneer je bij je overgangspunt komt, pak je nu de top van de verre standaard. Kijk je naar de bar? Nee. Je kijkt naar de top van de verre standaard. Je snijdt in, je bent in een goede lichaamshouding en terwijl je je klaarmaakt om weg te gaan, leun je achterover van de bar, hef je je ogen op en kijk je naar de bovenkant van je hoofd (in plaats van de bar), zo hard als je kunt, terwijl je omhoogrijdt. Deze balk, terwijl je je klaarmaakt om te springen, is als een enorme magneet. Als je de voorste schouder laat vallen, gaat alles. Als je je hoofd laat vallen, gaat alles. je moet zo lang mogelijk wegblijven van deze bar. Dus uw visualisatiepunten zijn rechtdoor voor de eerste vijf stappen - of als u acht stappen uitvoert, de eerste vier - en dan de bovenkant van het verre deel van de standaard.
Het doel in het hoogspringen is om al deze snelheid te brengen en naar beneden te brengen in deze laatste paar stappen. Onze snelheid wil vanaf hier echt versnellen, we willen de atleten vertellen om te versnellen, maar we willen de woorden 'sneller rennen' niet gebruiken. Omdat wanneer je een atleet vertelt om sneller te rennen, ze hun schouders laten vallen. De sleutel tot het hoogspringen is om te leren versnellen en door deze bocht te gaan, maar houd alles zo lang mogelijk weg van de bar.
