Een goede startbloktechniek is van vitaal belang in sprintraces. De volgende bespreking van de startbloktechniek is aangepast aan de hand van een presentatie door Dan Fichter van Wannagetfast Power / Speed Training op het Michigan Interscholastic Track Coaches Association-seminar 2009.
De start heeft invloed op de soepele uitvoering van de hele race. Hoe sneller je aan het begin accelereert, hoe meer potentieel je hebt voor topsnelheid en hoe gemakkelijker het is om je topsnelheid te bereiken.
Wat een geweldige starter maakt, is, nummer één, hoe je reageert. Nummer twee, hoe explosief je bent. En dan positie en alles wat later in het spel komt.
Voordat je zelfs maar in de blokkades stapt, moet je een beeld in je hoofd hebben van hoe het eruit zal zien. Bekijk enkele races en luister naar het pistool. Ken de starter. Weet wat ze proberen te doen. Weet hoe lang ze mensen vasthouden. Ga achter de eerste groep staan die gaat, sluit je ogen, luister ernaar, voel jezelf erop reageren. Ga daar niet naar binnen en zeg: "Oh, die kerel heeft me daar voor altijd vastgehouden." Wel, hij hield iedereen vast. Je moet dus begrijpen wat er gaande is in de race."
Afhankelijk van hoe een atleet zich opstelt, zou hij / zij veel tijd moeten besteden om in de blokken te komen, naar de ingestelde positie te gaan, naar beneden te komen, terug te gaan naar de ingestelde positie. Dus het wordt iets dat heel, heel vertrouwd is. Wat dat doet is, het beperkt de situatie waarin een kind in de ingestelde positie gaat en eruit ziet als een vis uit het water. Omdat, als je erover nadenkt, in de praktijk, als ze blok 30s doen of zo, ze ongeveer een seconde in de ingestelde positie doorbrengen en dan zijn ze weg. Ze oefenen dus niet echt in die positie. Hoe voelt het, wil ik hier zijn, wil ik er zijn?
Oefen het krijgen en vasthouden van een consistente startpositie voor talloze herhalingen, zonder enig vertrek. Boor dat u semi-comfortabel moet zijn. Sommige coaches zeggen: "Je moet sneller naar buiten gaan, je kunt niet comfortabel zijn." Andere coaches zeggen: "Ga daarheen en word lekker comfortabel." Wees semi-comfortabel. In staat zijn om de kracht uit te oefenen waar nodig. Omdat wanneer je bij die positie komt, als je alleen aan het pistool en die leidende hand denkt, je voeten beter in staat zijn om krachten op de blokken uit te oefenen.
De hiel zal van het achterste blok komen, maar met veel druk door die achterste voet. Drie punten van de voorste voet op het spoor, de rest op het blok. Je moet met dat kleine beetje spelen, kijken waar de krachten vandaan komen. Elke atleet is een beetje anders. Hoe dichter de blokken (bij elkaar) zijn, hoe krachtiger de hardloper moet zijn. Als ze een beetje breder uit elkaar staan, kunnen atleten met een langere hendel wat duw krijgen.
In de set moeten de heupen iets hoger zijn dan de schouders. De rug moet recht zijn. Laat je niet allemaal in de set hangen. Daar kun je geen stroomleidingen van maken. Je moet een platte rug hebben. De kop moet in lijn zijn met de rug om de overgang tijdens de versnellingsfase te vergemakkelijken. Als het hoofd naar beneden is, dwingt het je heupen te vallen. Dus je hoofd moet in lijn zijn, niet naar beneden en weggestopt, maar in lijn met je wervelkolom.
De meeste mensen zeggen dat als je lichaam een hoek van 45 graden maakt met de grond, je er goed voor staat. Afhankelijk van hoe hoog je heupen zijn wanneer je begint, kan de hoek nog lager zijn. Maar dat zal afhangen van kracht. In plaats van de atleet te vertellen wat de ideale hoek is, moet een coach kijken hoe de loper begint - omdat ze naar buiten gaan waar ze denken dat ze zouden moeten zijn - en dan proberen de loper sterker te maken zodat hij / zij de hoek kan verkleinen. Naarmate ze sterker worden, zal de hoek natuurlijk naar beneden gaan, want hoe meer kracht de lopers tegen het blok zetten, des te beter schot voor een hoek die ze zullen hebben.
Als je echt, heel goed naar de high-speed video van het begin, de reactietijd van mensen, kijkt, wil je alleen maar naar de leidende arm kijken - niet naar voren duwen, maar eruit gooien. Als je zo snel mogelijk kunt reageren met je leidende arm, op het pistool, zal al het andere voor zichzelf zorgen, omdat we al het voorbereidende werk hebben gedaan. Het is alsof je een vlinder uit de lucht haalt. Je wilt de arm naar buiten slaan. En wanneer je dat doet, stuur je impulsen terug naar je onderlichaam en begin je alles.
