Efficiënt klimmen draait om goed voetenwerk. Gebruik je voeten goed door ze zacht en stil op voetsteunen te zetten, maak kleine stappen en gebruik je benen om te duwen en je krijgt veel harde routes. Je zult ook vertrouwen hebben in je voeten. Je zult je rockschoenen en voetsteunen vertrouwen en bewegen met balans en beslissing.

Volg deze zes tips om je klimvoeten te verbeteren en je zult je verbeteren als klimmer.

Plaats uw voet en duw

Klimmen gebruikt twee tegengestelde lichaamskrachten - duwen en trekken. Klimmers trekken meestal met hun handen en armen en duwen met hun voeten en benen. Trekken kost altijd meer energie dan duwen en leidt er meestal toe dat een klimmer in zijn armen wordt gepompt en niet in staat is om efficiënt en krachtig te bewegen. Een gepompte klimmer valt meestal van een route. Door met de benen te duwen, die de sterkste spieren in het lichaam hebben, kan de klimmer armenergie reserveren voor routesecties die hun gebruik en bijzondere kracht vereisen. Probeer altijd de benen te gebruiken om alle klimbewegingen te duwen en te initiëren en voor opwaartse beweging.

Kijk naar je voet

Kijk naar je voet wanneer je hem naar een andere positie verplaatst. Wanneer je stevig op een rotswand staat met drie of vier contactpunten - handen en voeten op een muur - scan dan de rotswand naar je volgende positie. Meestal zal dat volgende houvast duidelijk zijn, maar soms moet je een kleine chiprand of schuine greep vinden die niet optimaal is, maar je moet deze gebruiken om je lichaam in balans te houden terwijl je naar boven beweegt. Verplaats nu uw voet naar dat voetstuk en houd uw ogen op uw voet gericht vanaf het moment dat het het vorige voetstuk verlaat totdat het veilig is geplaatst en gewogen op het volgende. Alle goede klimmers houden hun voeten in de gaten, wetende dat plaatsing van de voet de sleutel is tot klimsucces. Niet naar je voeten kijken terwijl ze van voet naar voet gaan, leidt tot inefficiënte beweging, gebrek aan vertrouwen en overgrijpen met de handen omdat de voeten onzeker zijn.

Klim Met Stille Voeten

Tijdens het klimmen hoort u geen geluid van uw voeten en rockschoenen. Als er voetgeluiden zijn, is dit omdat de klimmer haar voeten niet in de gaten houdt terwijl ze van voet naar voet gaan en de schoenen tegen het rotsoppervlak schrapen. De klimmer die niet op haar voeten let, vertrouwt meestal op het geluid van een voet tegen de rots om te weten of ze hun voet in de wacht zetten; dit creëert willekeurige en onzekere voetplaatsingen - nauwelijks het recept voor klimsucces. Als je beginners ziet klimmen, schrapen ze bijna altijd hun voeten tegen de muur terwijl ze zich concentreren op handgrepen. Wees je bewust van je voetbewegingen, kijk naar het volgende voetstuk en klim stilletjes als een kat en je danst op de rots.

Plaats je voet zachtjes

Klimmen met rustige voeten betekent dat je je voeten zachtjes op het rotsoppervlak plaatst. Maak delicate en zorgvuldige voetplaatsingen. Sla je voeten niet op voetsteunen, zelfs geen grote, maar probeer te zijn als die kat die heimelijk over het dak van een huis loopt. Zacht en stil je voeten plaatsen betekent opletten, in de zone zijn en gefocust blijven op efficiënt en voorzichtig bewegen. Zie klimmen als een verticale dans en beweeg met gratie en economie. Als je met je voeten op de rots slaat, val je af, verbruik je veel energie, wordt je gepompt en heb je niet veel plezier.

Maak kleine stappen

Een andere fout die beginnende klimmers maken, is grote stappen zetten. Hoge stappen zijn soms belangrijk voor opwaartse beweging, maar ze vereisen veel beenkracht en balans en ze bevorderen onzekerheid. Wanneer je een hoge stap maakt, moet je niet alleen hard duwen met je gebogen been, maar je moet ook trekken met je armen en bovenlichaam, waardoor waardevolle kracht wordt besteed. Meestal is het beter om twee of drie kleine stappen te maken in plaats van een gigantische stap. Zelfs als de voetsteunen klein of hellend zijn, zult u zich veiliger voelen en minder energie gebruiken met kleine stappen. Oefen kleine stappen op eenvoudige routes of in de overdekte sportschool om te zien wat het beste voor u werkt.

Controleer op abnormale slijtage van de schoen

Een zeker teken van slordig voetenwerk is slijtage van rockschoenen. Kijk naar je rockschoenen en ze zullen je veel vertellen over je voetbewegingen. Als de rand, de strook rubber rond de teen van de schoen boven de zool, ongelijkmatig wordt gedragen of met ingewreven gaten erin wordt gedragen, sleept u uw voeten tegen het rotsoppervlak. Soms tikt de beginnende klimmer ook de voorkant van hun rotsschoen tegen de rots terwijl hij deze naar het volgende voetstuk verplaatst. Dit leidt ook tot wreefgebieden op de rand.