Maaltijd 1 (07.00 uur)

• Meervoudige vitamine / minerale formule (ik gebruik Prolab Training Pak)
• Chroompicolinaat 200 mcg
• 1 theelepel glutamine

Maaltijd 2 (10 AM) Maaltijdvervangend poeder Maaltijd 3 (12.00 uur) Maaltijd 4 (15.00 uur) Maaltijd 5 (17.30 uur) Supplementen voorafgaand aan de training (18.30 uur):

• 1 theelepel creatine
• 1 tablet van 200 mg cafeïne (optioneel)

Gewichtstreinen (19:00 - 20:00 uur) Supplementen na training (20:00 uur)

• 12 capsules BCAA's
• 1 theelepel creatine
• 1 theelepel glutamine
• 2 gram vitamine C

Maaltijd 6 (20:30 uur) Maaltijd 7 (22:30 uur)

• 1 eetlepel lijnzaadolie (kan mengen met shake of pudding)
• 1 theelepel glutamine
• ZMA

OPMERKING:

Op dagen zonder training ruil je de post-workout maaltijd in voor een stevige maaltijd bestaande uit kip, 1 kopje bruine rijst en sperziebonen of een andere magere eiwitbron, complexe koolhydraatbron en groene groenten. Gebruik voor maaltijd 7 ook het gebruik van de carb-component.

Maaltijd 1 (07.00 uur)

• Meervoudige vitamine / minerale formule (ik gebruik Prolab Training Pak)
• Chroompicolinaat 200 mcg
• 1 theelepel glutamine

Maaltijd 2 (10 AM) Maaltijdvervangend poeder Maaltijd 3 (12.00 uur) Maaltijd 4 (15.00 uur) Maaltijd 5 (17.30 uur) Supplementen voorafgaand aan de training (18.30 uur):

• 1/2 theelepel creatine
• 1/2 tablet van 200 mg cafeïne (optioneel)

Gewichtstreinen (19:00 - 20:00 uur) Supplementen na training (20:00 uur)

• 6 capsules BCAA's
• 1 theelepel creatine
• 1/2 theelepel glutamine
• 2 gram vitamine C

Maaltijd 6 (20:30 uur) Maaltijd 7 (22:30 uur)

• 1 eetlepel lijnzaadolie (kan mengen met shake of pudding)
• 1/2 theelepel glutamine
• ZMA

OPMERKING:

Op dagen zonder training, ruil de maaltijd na de training in voor een stevige maaltijd bestaande uit kip, 1/2 kopje bruine rijst en sperziebonen of een andere magere eiwitbron, complexe koolhydratenbron en groene groenten. Gebruik voor maaltijd 7 ook het gebruik van de carb-component.