Voor bodybuilding is het hebben van lage lichaamsvetniveaus essentieel als je de spieren wilt laten zien waar je zo hard voor hebt gewerkt. Een grote fout die veel bodybuilders echter maken, is dat wanneer ze gescheurd willen worden, ze zich te veel concentreren op het verliezen van gewicht in plaats van alleen op het verliezen van vet.
U ziet, gewichtsverlies en vetverlies zijn niet noodzakelijk hetzelfde. Gewichtsverlies is eigenlijk heel gemakkelijk te bereiken. Het enige wat u hoeft te doen is minder calorieën innemen dan wat uw lichaam op een bepaalde dag verbrandt. Dus als je lichaam 2500 calorieën verbrandt en je neemt gewoon 2000 calorieën in, zal er gewichtsverlies optreden. Het probleem is dat als die calorieën die je inneemt niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen bevatten, het gewichtsverlies kan komen in de vorm van spierweefselverlies, watergewicht en misschien zelfs wat botmassa! Laten we, met dat gezegd, de drie onderstaande voorbeelden bekijken:
Bodybuilding Dieet Voorbeeld # 1
Een voorbeeld van een dieet dat een negatieve invloed van deze aard kan hebben, is een rage dieet zoals bijvoorbeeld alleen chocolade eten (laten we dit "The Miraculous Chocolate Diet" noemen. In een geval als dit, omdat u minder calorieën binnenkrijgt dan wat je lichaam verbrandt, je zult afvallen. Echter, ten minste 50% van het gewichtsverlies komt niet van vet. Het komt in plaats van spierweefsel en botweefsel, omdat een dergelijk dieet niet voldoende goede voeding biedt om te behouden (of spiermassa lichtjes verhogen. Het eindresultaat is een kleinere maar toch slappe versie van jezelf. Bovendien wordt je metabolisme verlamd door het feit dat je spiermassa bent verloren, een van de weefsels die dient om een hoog metabolisme te behouden!
Bodybuilding Dieet Voorbeeld # 2
In dit voorbeeld is de bodybuilder een hardcore atleet die hard wil werken voor zijn / haar doelen. Deze bodybuilder is bereid de prijs te betalen om de bodybuilding-doelen te bereiken. Vanwege zijn overenthousiasme wordt logica echter uit het raam gegooid en wordt een bodybuilding-dieet bestaande uit 1500 calorieën, meestal afkomstig van eiwitten en wat goede vetten, geïmplementeerd in combinatie met een agressieve cardiovasculaire training van tweemaal per dag sessies van 45 minuten en moordende bodybuilding trainingen.
Terwijl het lichaam in eerste instantie ongeveer tien dagen goed reageert, omdat de calorieën zo laag zijn en de stress op het lichaam zo hoog, zullen cortisolniveaus omhoogschieten, het vetverlies stoppen en beginnen met het kannibaliseren van spierweefsel om de energievraag te dekken. Bovendien beginnen de schildklierniveaus ook af te sluiten om het metabolisme van het lichaam te verlagen en gewichtsverlies te stoppen.
Dus hoewel er tonnen gewicht verloren gaan door een programma als dit, nogmaals, het beste waar je op kunt hopen is een 50% verdeling tussen spierverlies en vetverlies (dus als je 20 pond verliest, zijn 10 pond vet / water en 10 pond zijn van spieren; niet goed).
Het eindresultaat is dus een meer gedefinieerde, maar veel kleinere versie van jou met een kreupel metabolisme.
Bodybuilding Dieet Voorbeeld # 3
Stel je nu voor dat je een dieet volgt dat een licht calorietekort veroorzaakt. Dus als u elke dag 2500 calorieën verbrandt, bestaat uw dieet uit 2300 (een tekort van 200 calorieën). Stel je ook voor dat je een goed voedingsprogramma volgt dat bestaat uit 40% goede koolhydraten, 40% eiwitten en 20% vetten en dat je eenmaal per week iets meer calorieën verbruikt dan de andere dag (ongeveer 2700) om een metabolische vertraging te voorkomen. Bovendien creëer je een nog groter calorietekort via je 45-60 minuten bodybuilding routines en een cardiovasculair programma dat elke dag ongeveer 30 minuten duurt. In dit geval worden bot- en spierweefsel behouden (of zelfs verbeterd), terwijl vetverlies en de afgifte van extra waterretentie worden gemaximaliseerd. Dit is duidelijk wat we proberen te bereiken.
Gevolgtrekking
Hoewel elke caloriebeperking tot gewichtsverlies zal leiden, is het erg belangrijk om onderscheid te maken tussen gewichtsverlies en vetverlies. Ongeacht of iemand geïnteresseerd is in bodybuilding-competitie of er gewoon fit uitziet, dit principe is op iedereen van toepassing. Dus onthoud, train en dieet altijd hard, maar wees ook slim.
