Het is heel belangrijk om voor elke balletles op te warmen. Een balletopwarming is echter niet noodzakelijkerwijs beperkt tot stretchen. Opwarmen verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor de spieren soepeler en beter bestand zijn tegen letsel. Een goede warming-up zal ook uw prestatievermogen verbeteren. Dansers mogen zich nooit door een goede opwarming haasten of verwaarlozen. Als ze dat doen, kunnen ze zich pijnlijk, strak of zelfs gewond voelen. Het is belangrijk om te onthouden dat je moet zweten voordat je ooit gaat dansen.
Opwarmstrategieën
Opwarmen verwijst niet alleen naar rekken. Het uitrekken van koude spieren kan mogelijk schade veroorzaken, omdat de spier mogelijk niet klaar is om te bewegen. Een "dynamische opwarming" zorgt ervoor dat het bloed stroomt en al uw bewegende delen opwarmen, inclusief spieren, gewrichten en ligamenten. Het bereidt het lichaam voor op grote bewegingen. Veel balletinstructeurs beginnen een warming-up met licht dat een paar minuten steekt. Met je voeten parallel, wissel je langzaam en voorzichtig je hielen omhoog en omlaag. Houd je knieën zacht en zorg ervoor dat je door je hele voet rolt, inclusief de tenen. Prances kunnen op hun plaats worden gedaan, vooruit gaan of achteruit gaan.
Een dynamische warming-up moet het volgende bereiken:
- Laat je hart pompen en bloed circuleren
- Activeer uw centrale zenuwstelsel
- Bereid je lichaam voor op beweging die eraan komt
- Verminder het risico op letsel
- Beweeg gewrichten door een volledig bewegingsbereik
- Moedig vloeiende, vloeiende bewegingen aan
Een andere goede manier om op te warmen voor ballet is om optredens op te voeren in de barre. (Houd hiervoor een tennisbal in uw ballettas.) Ga aan de barre staan met uw voeten parallel. Plaats een tennisbal tussen je voeten, net onder de enkels. Probeer de bal op zijn plaats te houden terwijl je langzaam je hielen omhoog en omlaag brengt. Rise met een tennisbal zorgt ervoor dat je lichaam goed is uitgelijnd en klaar is voor de les.
stretching
Oprekken tijdens het opwarmen moet statisch zijn, of rekoefeningen gedurende een bepaalde tijdsduur. Op deze manier rekken helpt de flexibiliteit te behouden en spieronevenwichtigheden te corrigeren. Als u een rek vasthoudt, keert een spier terug naar zijn normale lengte, na samentrekken tijdens beweging. Statisch rekken kan stress en spanning in een spier losmaken.
Statisch rekken moet op de juiste manier worden uitgevoerd:
- Houd alle rekoefeningen 10-60 seconden vast
- Adem in om zuurstof naar de spieren te laten komen
- Focus strekt zich uit over flexibiliteit en bewegingsbereik
Enkele voorbeelden van statische rekoefeningen:
- Voorover buigen om je tenen aan te raken
- Je splitst vasthouden
- Schouder strekt zich uit en rolt
- Been strekt zich uit en houdt vast in de richting van de romp, liggend op je rug
Wat je zou moeten weten
Begin langzaam. Schok je lichaam niet door meteen in een dynamische opwarming te springen. Begin langzaam, laat je hart een beetje sneller kloppen en concentreer je vervolgens een tijdje op statische rekoefeningen. Als je goed opwarmt, zul je beter presteren en veiliger dansen.
